[...] niski mam około 170 cm wzrostu moja waga ostatnio to 77 kilo po cyklu kreatynowym. Ręce udało mi się zmasować dosyć solidnie z dobrego mięska, rozmiar bicepsa 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. Trenuję plecy a z [...]
[...] Aktualnie odpuściłem wszystkie suple i od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - [...]
Mam takie pytanie bo moim priorytetem jest przedramien a z tego co wiem partie ktora jest priorytetem powinno sie wykonywac na samym poczatku treningu (cwicze FBW) no ale czytam i kumple mi mowia ze przedramien powinno sie wykonywac na koncu bo jest to mala grupa a jesli na poczatku bedziemy wykonywac male grupy to straci sie sile do wykonywania [...]
Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo myślę, że motywacja mi się przyda, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zaczynam redu, a diete trzymałam max tydzien. ;) Wiek : 20 Waga : ok. 50 kg Wzrost : 152cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: zdrowa [...]
czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry? środa -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń) *wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8) *rozpiętki sztangielkami 3x(6-8) triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8) [...]
[...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wstąpiłem na to forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]
[...] waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]
witam jestem w 3 tyg cyku niby jestem zadowolony bo masa idzie ale chciałem troche jeszcze ten cykl wzmocnić o wino, czystszej masy nabierać jaki odblok do takiego cyklu? 1-8 cido 500mg/week pn-cze strzał 6-10 wino 30mg/ed dzień po ostatnim winku clomid 150mg-100mgx3dni-50mgx10dni tomaxifen 20mg ed 30dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 [...]
K:36l 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:okolo 126 -udo:okol 68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l z przerwami 6. DIETA:staram sie trzymac -białko:ok3g -węglowodany:500g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, enan, deka cypio 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, Zastanawiam się nad ułożeniem cyklu. Wstępnie nastawiam się na cykl z: meta 10mg/tab, stan 10 mg/tab, tosto enanthate, testo propioat/prolongatum, dodatkowo navadlex i clomid. Myślałem nad czymś takim: 1-4 meta 40mg ed 1-5 testo enanthate 250mg 2x tyg 6-10 testo prop 50 mg e3d / testo prolon 100 mg 2x tyg 6-10 stan 40mg ed Ma ktoś jakieś [...]
Witam Mam krótkie pytanie. Jaki trening wg was przynosi lepsze efekty? 1. Krótki trening 40 min na jedną bądź dwie partie mięśniowe 4x w tyg? Np: Pon: Klata, Tric Wt: Plecy Czw: Nogi Pt: Barki, Bic 2. Tradycyjny trening FBW trwający około 1,5h 2x w tyg?
[...] do tego zmuszało... moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach). 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie [...]
[...] . Jak ocenia ile plan? Powtórzenia jakoś sobie ogarnę i jeszcze jedno pytanie związane z regeneracją wydaje mi się , że ćwiczenie z wagą własnego ciała nie jest tak męczące dla ciała jak z ciężarami i czy można sobie zrobić trening tym planem np. W poniedziałek , wtorek (regeneracja) czwartek i piątek ? Z góry dzięki za odpowiedzi .Tomek
[...] TUŁOWIAKIEM W GÓRE: 6*12 (60s) 4. UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 6*10 (60s) 1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty. 2. Na nogi jest robiony trening wyskoku. 3. Brzuch ABS 4. Starz na silce to dwa miechy, ale wczesniej byla ogolnorozwojowka przez pare(nascie) lat. 5. 177cm 76kg 18 lat A tera pytania: 1. [...]